lunes, 17 de diciembre de 2018

Es mejor saber cuánta grasa tenemos que pesarnos


La mayoría de los especialistas utilizan el Índice de Masa Corporal (IMC) como un instrumento sencillo útil para determinar si alguien se encuentra excedido de peso o es obeso.

Medir la concentración de grasa en el organismo es una forma mucho más adecuada de determinar si uno se encuentra en buen estado de salud que averiguar solamente cuánto pesa, indicaron médicos especialistas.

Aún las personas que presentan valores normales en el Índice de Masa Corporal, que se calcula a partir de la altura y el peso, pueden tener demasiada grasa en el cuerpo como para considerarlas saludables, añadieron.

¿Cómo se calcula el IMC?


El IMC se calcula dividiendo el peso por la altura. Un valor superior a 25 es considerado sobrepeso y uno superior a 30 es un signo de obesidad. Heymsfield y sus colegas evaluaron la información de 1.600 personas de todo el mundo y compararon sus IMC con su concentración de grasa.

En un artículo en el número de septiembre de la Gaceta de Nutrición Clínica de Estados Unidos, el médico indicó que al menos un cuarto de estas personas no fue clasificado correctamente. En general, presentaban un IMC normal con un exceso de grasa en el organismo o se consideró que estaban excedidas de peso, pero con una proporción de grasa saludable.

El IMC toma en cuenta las diferencias entre hombres y mujeres y las distintas contexturas. Pero no hace distinciones entre personas delgadas, pero poco saludables o atletas que tienen una musculatura muy desarrollada.

Heymsfield señaló que medir cuánta grasa hay en el organismo brinda un panorama más ajustado a la realidad e invalida la creencia de quienes dicen tener huesos grandes o mucho músculo y por ende piensan que no necesitan bajar de peso.

Guía de ejercicios en cinta para principiantes


Una cinta de andar es una de las máquinas más simples para utilizar si eres principiante, y si ya tienes una en tu casa o estás pensando en comprarte una, entonces estos consejos y precauciones te asegurarán el máximo de uso y el mínimo de riesgos de lesiones.

Antes de comenzar familiarízate con los botones y en general con todas las funciones de la cinta así cuando te ejercites no tienes que andar adivinando. Lee el manual para aprender las funciones más importantes y cómo programar tu cinta.

Siempre, pero siempre comienza lento. Incluso si eres joven y estás en buena forma física, es importante comenzar con un calentamiento previo, por lo que conviene poner tu cinta de andar a una velocidad muy lenta durante unos minutos.

Otra razón para comenzar lento es porque hay que subirse a la cinta. Se puede comenzar con los pies al costado de la banda y poner la velocidad en el mínimo. Es la manera más fácil para comenzar y de paso calientas. Si nunca antes te subiste a la cinta sujétate de las agarraderas hasta que te sientas cómodo/a, luego te sueltas.

Los manillares son de apoyo inicial, pero no camines ni corras sujetado al manillar porque esto va en contra de tu postura y vuelve el correr, el caminar, el jogging una tarea incómoda y molesta. Al principio es válido para ganar confianza, pero suéltate tan pronto como puedas.
Incluso cuando pongas tu cinta en posición inclinada no te sujetes al manillar, solamente utilízalo con fines de seguridad y soporte para subir y bajar de la cinta, no durante el ejercicio en sí.

Cuando termines de ejercitarte tienes que hacer dos cosas. La primera es comenzar a reducir la velocidad (por eso era importante que inicialmente aprendieras las funciones) para que de paso hagas unos minutos de enfriamiento y vuelvas tu ritmo cardiaco lentamente a la normalidad. Y la segunda es sujetarte del manillar y sacar los pies de la banda hasta que la cinta se detenga completamente.

Para terminar, ejercitarte en una cinta es ideal para quemar calorías, para adelgazar, para ponerte en forma y por supuesto para mejorar tu salud y tu vitalidad. Básicamente si te subes a una cinta de andar mejorarás aspectos de tu vida que exceden, por lejos, el ámbito corporal.

domingo, 16 de diciembre de 2018

¿Qué son los ejercicios hipopresivos y para qué sirven?


Quien no odia no poder usar un determinado atuendo por tener algunos kilitos de más, sobre todo cuando este se concentra en el área del abdomen y es que, por contrario a lo que se cree, este problema afecta tanto a hombres como mujeres, siendo estas últimas las que más se preocupan de lucir una buena figura. A raíz de esto, la compañía de Seguros Truvius, recurren a realizar todo tipo de ejercicios, sin embargo, para fortuna de aquellos que quieran perder grasa abdominal existen los ejercicios hipopresivos, de los cuales te hablarle en detalle a continuación.

¿Qué es un ejercicio hipopresivo?

Los ejercicios hipopresivos, también conocido como ejercicios abdominales hipopresivos, como su nombre lo dice, se trata de un tipo de ejercicio centrado únicamente en el área del abdomen que se ejecutan mediante la realización de posturas y movimientos que tienen como principal propósito disminuir la presión en el tórax, el abdomen y pelvis, además de ayudar a mejorar la tonificación muscular del abdomen, del suelo pélvico y la columna.

Beneficios de los ejercicios hipopresivos

Es importante que no confundas el ejercicio de abdominales tradicional, ya que estos generan una carga negativa en el cuerpo como, por ejemplo, pueden ocasionar principios de incontinencia urinaria. Por otro lado, los ejercicios hipopresivos no tienen estos efectos secundarios y, a diferencia del tradicional, ofrece múltiples beneficios como los siguientes:
  • En el caso de las mujeres, ayuda a prevenir el debilitamiento del suelo pélvico durante el posparto.
  • Contribuye a mejorar la respiración, por lo que es ideal para personas que padezcan de asma.
  • Previene el dolor de espalda o, en caso de tenerlo, ayuda a reducirlo.
  • Previene que se originen males como la hernia, abdominal y, en el caso de las mujeres, el vaginal.
  • Moldea el área abdominal, ya que este ejercicio traba los músculos del abdomen, generando un aplanamiento y endurecimiento abdominal.
  • Sirve como tratamiento terapéutico contra las patologías funcionales ginecológicas, urinarias u obstétricas.
  • Mejoran la condición física y la postura del cuerpo.
En resumen, estos tipos de ejercicios son la combinación de ejercicios de posturas y de respiración, los cuales al trabajar juntos contribuyen a mejorar la circulación, la estabilidad del cuerpo y una considerable mejora en la resistencia física cuando se trata de realizar un ejercicio complejo o deporte.

sábado, 15 de diciembre de 2018

Tips para comprar una bicicleta de ejercicios


Cuando se quiere comprar una bicicleta de ejercicios a menudo se piensa que la decisión es fácil, vas a una tienda u ordenas online el modelo que más te guste. Este caso, si te ilustra, es un error muy común que se comete. Primero porque hay diferentes tipos de bicicletas, y segundo porque no es una inversión que quieras hacer a la ligera.

Incluso antes de comprar, algo que recomiendo siempre es que primero pruebes lo que estás por comprar. Prueba cómo se siente la insulina, prueba la comodidad y prueba las alternativas, porque no hay de un solo modelo.

Podemos decir que hay bicicletas fijas verticales que son lo más parecido a una bicicleta de paseo o de mountain bike para utilizar al aire libre; luego están las bicicletas de spinning que son bicicletas fijas “deportivas” con características muy similares a una bicicleta de ruta o de competición en óvalo, por ejemplo; y para finalizar están las bicicletas reclinables, que son un tipo de bici al ras del suelo con un asiento ancho y los pedales justo delante de ti. ¿Ves? No hay un solo modelo, y no debieras tratar esta compra como una más.

Usar bicicletas fijas para perder peso


Luego, en cuanto a tus objetivos, con una bicicleta fija puedes esperar perder peso, ponerte en forma y tonificar también, dependiendo del ejercicio o la rutina de ejercicios que hagas. Lo bueno que tienen es que puedes comenzar a pedalear a tu propio ritmo y sin importar el estado físico actual que tengas.

No hace falta experiencia ni habilidades especiales. En Clínicas Cuídate, simplemente te subes, te sientas y pedaleas. Obviamente que un programa de entrenamiento bien diseñado es algo que también tienes que tener, pero en líneas generales en eso consiste el ejercicio, en subirse y pedalear. Y en tu casa incluso hasta puedes poner la bicicleta en frente del televisor.

Cuál es el propósito de las bicicletas fijas


La naturaleza de la bicicleta, o el propósito es darte un entrenamiento cardiovascular, en el que además de tus músculos ejercitarás tu corazón y pulmones. Además, al ser una manera de entrenar aeróbica, utilizará la grasa como combustible, y eso es lo que te permitirá adelgazar también (si además te vales de un programa alimenticio de apoyo).

Lo bueno de las bicicletas es que no tienes que gastar una fortuna para conseguir un buen aparato, que sea firme, y que tenga un display (muy útil, por cierto) que te diga el tiempo, las pulsaciones, la distancia y las calorías consumidas.

Para terminar, recuerda que cuando hagas tus ejercicios en la bicicleta fija ten siempre a mano una botella de agua, para mantenerte hidratado/a durante el entrenamiento. Lo demás será disfrutar de tu nuevo aparato.

viernes, 7 de diciembre de 2018

Que es HIIT y como ayuda a quemar grasa


A todos nos gusta lucir una buena figura, sobre todo en el verano y es por eso que se suelen recurrir a realizar rutinas de ejercicios para mantener los músculos bien tonificados y en el caso de las mujeres proporciones bien moldeadas, sin embargo, un enemigo natural de esto son las grasas que se acumulan en el cuerpo y es ahí donde entra HIIT, pero ¿Cómo quemar grasa con HIIT? Para responder a esa pregunta te invito a seguir leyendo, ya que explicare a detalle todo lo relacionado con esta rutina de ejercicio.

¿Qué es HIIT y que beneficios ofrece?

El HIIT (High Intensity Interval Training) es también conocido por su traducción en español como entrenamientos de intervalos de alta intensidad y es de los métodos más efectivos para quemar grasa, además de dotar al cuerpo de una capacidad que evita que se vuelvan a acumular grasas con facilidad. Básicamente es una rutina de ejercicios en la que se alternan periodos cortos de ejercicios de alta intensidad y periodos cortos de descanso luego de cada ejercicio. Uno de los factores que hace de HIIT la opción preferida de muchos, es la posibilidad de practicarlo desde la comodidad del hogar, sin la necesidad de requerir instrumentos que solo se pueden encontrar en un gimnasio.

Como quemar grasa con HIIT

Para quemar grasa con HIIT se requiere de un enorme compromiso, ya que en un inicio puede ser muy complicado de practicar, además de no ser apto para todas las personas debido al nivel de esfuerzo que requiere, por ello es importante tener conocimiento de nuestra capacidad física antes de adentrarse en esta rutina. Sobre como quemar grasa con HIIT, primero debes de hacer un breve calentamiento y luego puedes utilizar alguno de estos ejercicios desde casa:
  • Saltos con variables, ya sea las piernas juntas o incluso abrir y cerrar las piernas por cada salto.
  • Flexiones.
  • Abdominales.
  • Sentadillas.
  • Una combinación rápida de sentadillas, planchas y saltos, en ese orden.
  • Golpear seriamente al aire como si estuvieras boxeando.
Si tu condición lo permite puedes agregar más ejercicios cortos, cada ejercicio tiene que ser realizado durante al menos 20 segundos con descansos de 10 segundos antes de realizar el siguiente. Es recomendable no realizar esta rutina más de 3 veces a la semana durante un año consecutivo, debido a que ser una rutina de alta intensidad presionar más al cuerpo de lo que se debe puede traer resultados perjudícales para la salud.

jueves, 6 de diciembre de 2018

¿Para qué sirven los paneles solares?


Los paneles solares, como ya es conocido derivan de la energía solar que se produce como una reacción, el sol se funde para producir helio y es de esta manera que se libera una gran cantidad de energía solar hacia nosotros.

Según información de FinLight, la energía solar es un punto fundamental para la vida y desarrollo del ser humano, plantas y animales, cuando comenzamos a conocer el mundo a nuestro alrededor nos damos cuenta la importancia que tiene esta luz y como ayuda al ciclo de la vida.

Es por ello, que nació la iniciativa de constituir un aporte más para esta energía creándose así una forma para que sea renovable y que no contamine la atmósfera, recordemos que muchos métodos de electricidad pueden generar alta contaminación.

Aquí es cuando aparecen los ya conocidos Paneles solares, ahora bien, sabemos de donde derivan y cual es su propósito pero ¿Cómo funcionan realmente? Esta es una interrogante imperiosa porque nos ayudará a descubrir la importancia de este descubrimiento.

martes, 4 de diciembre de 2018

Recomendaciones y ejercicios para perder peso


Hoy en día y cada vez más los productos alimenticios no son hechos en su totalidad con ingredientes naturales, además de que existen muchos alimentos que tienen altos contenidos en grasa, lo cual hace que el número de personas que ganen más peso del adecuado aumente. Es aquí cuando entran en acción los ejercicios para perder peso, ya que estas, además de tonificar el cuerpo, contribuyen a que no se vuelva a ganar peso con facilidad.

Recomendaciones antes de hacer ejercicios

Si bien es cierto que existen muchos métodos y ejercicios para perder peso, no todos ellos funcionan con determinadas personas, esto es debido a que el cuerpo de cada persona funciona de manera diferente y por ello se tiene que encontrar un estilo propio de ejercicios que asegure resultados. Teniendo en cuenta esto aquí te mostrare algunas recomendaciones son de ayuda para todos en general.

  • Antes de realizar un ejercicio, debes de tener en cuenta tu condición física, ya que si haces más esfuerzo del permitido los resultados serán contraproducentes.
  • Debes llevar una dieta adecuada, esto no quiere decir que debas morirte de hambre, aunque es cierto que debes de evitar alimentos altos en grasa, principalmente se trata de reponer energías.
  • A diferencia de lo que se cree, es bueno beber agua luego de realizar una rutina de ejercicio, ya que esta es eliminada rápidamente en el sudor.
  • No exijas a tu cuerpo más de lo que puede realizar, por ello debes de empezar una rutina leve y luego ir aumentando la dificultad.
  • Es imprescindible realizar calentamiento antes de hacer ejercicios.

Los mejores ejercicios para perder peso


  • Los mejores ejercicios para bajar de peso en un plazo de tiempo corto son los aeróbicos, entre los cuales se encuentran realizar caminatas, correr, pedalear, nadar, entre otros similares, este te ayudara a quemar grasas rápidamente, pero pierden efectividad a lo largo del tiempo.
  • Por otro lado, si lo que se busca es perder peso en un plazo de tiempo largo per con resultados rápidos, es recomendable realizar ejercicios que tonifiquen los músculos tales como levantamientos de pesas o mediante el uso de máquinas.

También puedes optar por realizar ambos, pero recuerda variar de rutina en cada día, esto es importante, ya que si realizas la misma rutina de ejercicios todos los días el cuerpo terminara acostumbrándose a esa actividad y por lo tanto no quemara la misma cantidad de calorías.