viernes, 21 de diciembre de 2018

Todos creíamos que la fibra prevenía el cáncer de colon


Hoy en día la teoría de que la dieta alta en fibra previene el cáncer de colon se derrumba completamente. Sin embargo, no dejes de comer fibra ya que previene otras enfermedades.

La evidencia se acumula sobre la fibra y que está en realidad no previene el cáncer de colon. Un nuevo estudio sugiere que un tipo de suplemento de fibra puede ser inclusive malo para el intestino.

La teoría de que una dieta alta en fibra previene el cáncer de colon ha existido desde 1970, pero la evidencia nunca fue muy sólida. El concepto comenzó a derrumbarse cuando el primero de tres estudios principales no encontró ningún efecto.

Experimentos para evitar el cáncer de colon


Los resultados demuestran la dificultad de tratar de encontrar una relación entre la nutrición y la enfermedad, dice el Dr. Michael Thun, quien es jefe de las investigaciones epidemiológicas de la Sociedad Americana del Cáncer.

La fibra es algo particularmente complicado, dice el Dr. Thun, debido a que existen varios tipos de fibra y estos pueden actuar en forma diferente.

El concepto de que una dieta rica en fibra es saludable continúa siendo la recomendación dietética, pero hay que clarificar cuales ingredientes en los alimentos nos producen beneficios.

Thun indicó que la Sociedad Americana del Cáncer propondrá nuevas recomendaciones sobre la fibra y el cáncer de colon a raíz de la nueva evidencia para apoyar la teoría de que la fibra evita el cáncer de colon.

Cómo evitar enfermedades del corazón


Los expertos recomiendan que una dieta baja en grasa y alta en fibra debido a que reduce el riesgo de enfermedad de corazón, presión arterial elevada, diabetes y otros cánceres.

"Existe definitivamente una relación entre la dieta y el cáncer de colon, pero no hemos podido determinar exactamente esta relación", opinó el Dr. Tim Key, un investigador de la Universidad de Oxford quien no fue parte del equipo del estudio. La causa del cáncer colorrectal aún no se ha comprendido completamente.

El último estudio, conducido por científicos de la Universidad de Bourgogne, Francia, no aborda el tema de una dieta alta en fibra, pero si el tema de suplementos de un tipo de fibra—ispaghula husk, un compuesto similar al psyllium que no es parte de una dieta promedio.

El psyllium, un grano que crece en la India, se encuentra en los laxantes y suplementos de fibra que se venden en las farmacias. El estudio francés, que involucra 552 europeos quienes previamente habían tenido crecimientos pre-cancerosos en el colon, encontró que el 29 por ciento de aquellas personas que recibieron un suplemento de fibra tuvieron por lo menos un nuevo tumor en tres años.

Esto se compara con el 20 por ciento de aquellos que ingirieron un placebo o un suplemento de mentira.

Los resultados pueden o no estar relacionados al papel que juega la fibra en general sobre el cáncer de colon, pero, considerados junto con otros estudios recientes, el papel protector de la fibra en la dieta sobre el cáncer de colon parece ser menor.

jueves, 20 de diciembre de 2018

Poniéndose en forma con 30 minutos, 4 veces a la semana

Fuente original: https://doctorsalud.com.mx/

Muchas personas no tienen ni el tiempo ni la inclinación para transformar sus cuerpos en obras de arte, pero aun así les gustaría desarrollar un cuerpo en forma.

Sorprendentemente, un cuerpo en forma en términos de una salud en general y apariencia física no requiere horas y horas de doloroso ejercicio. En cambio, una combinación de una dieta balanceada más 30 minutos de ejercicio durante cuatro veces a la semana puede convertirte en la envidia de muchos.

Te preguntarás entonces cómo es posible que puedas lograr ese tipo de nivel de estado físico con sólo un poco de ejercicio como el que propongo. Y la respuesta proviene no de cuánto ejercicio se haga, sino la calidad del ejercicio que realices. Eso y una buena alimentación te llevará a extremos que la mayoría de la gente ni imagina.

Gimnasios y Salud de la mano


Por ejemplo, muchas personas que veo en el gimnasio gastan más tiempo entre los ejercicios que el tiempo que están verdaderamente entrenando. Le dan a sus músculos un tiempo excesivo para que se recuperen, y el resultado de hacer esto va de muy pobre a ninguno.

Para estos ejercicios que quiero darte, la clave es dividir los ejercicios en partes, en dos días. Podrías combinar bíceps con espalda, hombros y abdominales un día; y el próximo día ejercitar tus piernas, tu pecho y tus tríceps. Descansa el tercer día y luego repite los próximos dos días en orden. Tómate todo el fin de semana para descansar o para hacer otras actividades afuera del gimnasio y la semana siguiente repite comenzando el lunes.

Entonces tu esquema de ejercicios quedaría de la siguiente manera.

  • Lunes y martes: pesas
  • Miércoles: descanso
  • Jueves y viernes: pesas
  • Sábado y domingo: descanso


La parte importante de tu rutina es ir pasar por tu rutina a tal ritmo que sólo tengas entre 30 y 40 segundos de descanso entre series. Al principio puedes encontrarlo increíblemente difícil y capaz que hasta te cueste terminar la rutina ya que ejercitarse a tal ritmo llevará a tu sistema cardiovascular al máximo.

Por lo tanto, no te preocupes del peso que levantes las primeras semanas. Lo más probable es que sea muy poco dado el tiempo de ejercicio y de recuperación. Simplemente concéntrate en mantener la técnica correcta y descansar por el tiempo que te indiqué anteriormente.

Es importante no hacer más de 30 minutos de rutina


Que tu rutina no se exceda de los 30 minutos. Cuando llegues a los 30 minutos empieza a estirar y con los enfriamientos. Por lo tanto, tendrás que ajustar el número de series y repeticiones para hacer entrar todo el entrenamiento en ese tiempo.

En la medida que domines los tiempos puedes incrementar lenta y paulatinamente el peso con el que trabajas para no dejar de conseguir ganancias.

En cuanto a la alimentación, a menos que tengas restricciones especiales, come de todos los grupos de comidas. Pero cuidado con esto, lo que quiero decir con comer de todos los grupos no tiene nada que ver con comer lo que te de la gana. Aprende a comer, come alimentos de calidad de todos los grupos y estarás en camino seguro a ese cuerpo que siempre soñaste, con sólo dos horas de ejercicio semanal.

miércoles, 19 de diciembre de 2018

10 consejos útiles para tener un trasero perfecto


Vanidosas, coquetas, sexys, o simple gusto. Todas absolutamente todas queremos tener un trasero envidiable, es inevitable no tenerlo y para algunas puede ser una de nuestras más grandes obsesiones. Si bien es cierto que mujeres con senos grades tienen poco trasero, aquí te daremos 10 consejos útiles para que luzcas un lindo trasero.


  1. Montar Bicicleta por un tiempo máximo de 30 minutos. Ya que montar bicicleta ejercita los músculos en caderas y muslos.
  2. Caminar por media hora o una hora.
  3. Subir y bajar escaleras (20 pisos por día) dos veces por semana mientras te acostumbras y ya luego lo puedes hacer 3 veces por semana para mejorar tanto la imagen como la forma.
  4. Cuclillas: son un excelente ejercicio para las caderas, el extremo y los muslos. Puedes hacer cuclillas separando los pies a lo ancho de la cadera y agacharte manteniendo siempre la espalda recta. Debes tener el abdomen oprimido.
  5. Moldear la figura: Comienza el ejercicio con los pies juntos y los brazos a la altura de los hombros. Da un paso al frente y flexiona la pierna Puedes ayudarte también con pesas.
  6. Glúteos firmes: Sobre una colchoneta coloca tus codos y rodillas. Los codos deben ir separados a la altura de los hombros, las rodillas deben ir juntas, el cuello va recto con la espalda y la mirada en el suelo. Cuando respires eleva la pierna derecha, cuando alcances la altura del glúteo, sostenla y contare la cola. Bajas la rodilla suavemente hasta que esta toque nuevamente el suelo. Intercambia las piernas.
  7. Montañismo: Mientras subes típicamente montañas escarpadas necesitas quemar muchas energías y este ejercicio fortalece tus nalgas.
  8. Giros: En una colchoneta apoya el cuerpo boca arriba. Abre los brazos en forma de cruz y flexiona las rodillas a la altura del pecho. Gira cuidadosamente tu cadera hacia la derecha hasta que toques el suelo con la parte lateral de las piernas y vuelves a la posición general. Intercambia las piernas
  9. Cadera: En una colchoneta, te acuestas boca abajo con la cadera a la orilla de la colchoneta, pon las piernas derechas y las manos en el piso. Aprieta los glúteos y estira las piernas hasta que estén a la altura de tu cadera aguanta por 2 o 3 segundos.
  10. Gatea: Coloca tanto tus codos como tus rodillas encima de una colchoneta. Tus codos deben estar separados a la altura de tus hombros. Debes juntar las rodillas, cuello recto con espalda. Doblas la pierna izquierda y elévala puedes ayudarte de pesas) Intercambia las piernas.

martes, 18 de diciembre de 2018

El entrenamiento intenso eleva tu metabolismo y quema más grasa


¿Necesitas perder peso rápido? ¿Quemar el exceso de grasa abdominal lo más rápido posible? ¿Verte más delgado en unas cuantas semanas? Si tu respuesta es sí a cualquiera de estas preguntas tal vez este articulo sobre la metformina, sea lo más importante que jamás hayas leído.

Y este es el por qué. Una de las mejores armas con las que alguna vez contarás para adelgazar es el entrenamiento intenso. Pero bien vale el esfuerzo ya que elimina grasa de manera dramática.

¿Has notado que el ejercicio número uno es caminar? Esto se debe a que hacerlo prácticamente no requiere esfuerzo. Y como resultado la pérdida de peso es lenta. Esa es una de las razones por las que mucha gente siente frustración cuando quieren bajar de peso rápido.

Pero cuidado, no quiero decir que no hay que caminar, de hecho, yo lo hago todos los días y tiene enormes beneficios. Simplemente que si quieres perder peso rápido deberías buscar la manera de que tu cuerpo queme grasas más rápido y te repito esto se logra a través de un entrenamiento intenso.

Estas son algunas de las razones por las que el entrenamiento para personas con diabetes es mejor.

  1. Eleva tu metabolismo durante y después del ejercicio
  2. Quema más calorías, lo que significa que se pierde más peso
  3. Tiene excelentes propiedades para ganar músculo
  4. Está científicamente comprobado que produce resultados más rápidos.

Cómo aumentar el metabolismo


Existe también otro beneficio: el tiempo requerido es mucho menor. Lo que quiero decir es que deberías caminar horas y horas para estar cerca de los resultados de cerca de 20 minutos de un trabajo de esprints.

El punto es que llevan menos tiempo y aceleran los resultados, lo cual es perfecto para la persona ocupada que desesperadamente necesita perder peso.

Entonces ¿cuáles son las opciones? Básicamente cualquier ejercicio que se haga a baja intensidad puede hacerse a alta intensidad.

Sigamos con el ejemplo de caminar… en vez de caminar, corre. En vez de caminar en la cinta inclínala y corre. Es realmente científico, mientras más fuego haya, más combustible quema. El entrenamiento intenso acelera el metabolismo causando que se queme grasa rápidamente.

Si tienes problemas para ver resultados con tu actual rutina tal vez sea que no estas exigiéndote lo suficiente.

En resumen, mientras caminar es tremendamente importante para la buena salud, los ejercicios de alta intensidad son tremendos para producir resultados para bajar de peso.

lunes, 17 de diciembre de 2018

Es mejor saber cuánta grasa tenemos que pesarnos


La mayoría de los especialistas utilizan el Índice de Masa Corporal (IMC) como un instrumento sencillo útil para determinar si alguien se encuentra excedido de peso o es obeso.

Medir la concentración de grasa en el organismo es una forma mucho más adecuada de determinar si uno se encuentra en buen estado de salud que averiguar solamente cuánto pesa, indicaron médicos especialistas.

Aún las personas que presentan valores normales en el Índice de Masa Corporal, que se calcula a partir de la altura y el peso, pueden tener demasiada grasa en el cuerpo como para considerarlas saludables, añadieron.

¿Cómo se calcula el IMC?


El IMC se calcula dividiendo el peso por la altura. Un valor superior a 25 es considerado sobrepeso y uno superior a 30 es un signo de obesidad. Heymsfield y sus colegas evaluaron la información de 1.600 personas de todo el mundo y compararon sus IMC con su concentración de grasa.

En un artículo en el número de septiembre de la Gaceta de Nutrición Clínica de Estados Unidos, el médico indicó que al menos un cuarto de estas personas no fue clasificado correctamente. En general, presentaban un IMC normal con un exceso de grasa en el organismo o se consideró que estaban excedidas de peso, pero con una proporción de grasa saludable.

El IMC toma en cuenta las diferencias entre hombres y mujeres y las distintas contexturas. Pero no hace distinciones entre personas delgadas, pero poco saludables o atletas que tienen una musculatura muy desarrollada.

Heymsfield señaló que medir cuánta grasa hay en el organismo brinda un panorama más ajustado a la realidad e invalida la creencia de quienes dicen tener huesos grandes o mucho músculo y por ende piensan que no necesitan bajar de peso.

Guía de ejercicios en cinta para principiantes


Una cinta de andar es una de las máquinas más simples para utilizar si eres principiante, y si ya tienes una en tu casa o estás pensando en comprarte una, entonces estos consejos y precauciones te asegurarán el máximo de uso y el mínimo de riesgos de lesiones.

Antes de comenzar familiarízate con los botones y en general con todas las funciones de la cinta así cuando te ejercites no tienes que andar adivinando. Lee el manual para aprender las funciones más importantes y cómo programar tu cinta.

Siempre, pero siempre comienza lento. Incluso si eres joven y estás en buena forma física, es importante comenzar con un calentamiento previo, por lo que conviene poner tu cinta de andar a una velocidad muy lenta durante unos minutos.

Otra razón para comenzar lento es porque hay que subirse a la cinta. Se puede comenzar con los pies al costado de la banda y poner la velocidad en el mínimo. Es la manera más fácil para comenzar y de paso calientas. Si nunca antes te subiste a la cinta sujétate de las agarraderas hasta que te sientas cómodo/a, luego te sueltas.

Los manillares son de apoyo inicial, pero no camines ni corras sujetado al manillar porque esto va en contra de tu postura y vuelve el correr, el caminar, el jogging una tarea incómoda y molesta. Al principio es válido para ganar confianza, pero suéltate tan pronto como puedas.
Incluso cuando pongas tu cinta en posición inclinada no te sujetes al manillar, solamente utilízalo con fines de seguridad y soporte para subir y bajar de la cinta, no durante el ejercicio en sí.

Cuando termines de ejercitarte tienes que hacer dos cosas. La primera es comenzar a reducir la velocidad (por eso era importante que inicialmente aprendieras las funciones) para que de paso hagas unos minutos de enfriamiento y vuelvas tu ritmo cardiaco lentamente a la normalidad. Y la segunda es sujetarte del manillar y sacar los pies de la banda hasta que la cinta se detenga completamente.

Para terminar, ejercitarte en una cinta es ideal para quemar calorías, para adelgazar, para ponerte en forma y por supuesto para mejorar tu salud y tu vitalidad. Básicamente si te subes a una cinta de andar mejorarás aspectos de tu vida que exceden, por lejos, el ámbito corporal.

domingo, 16 de diciembre de 2018

¿Qué son los ejercicios hipopresivos y para qué sirven?


Quien no odia no poder usar un determinado atuendo por tener algunos kilitos de más, sobre todo cuando este se concentra en el área del abdomen y es que, por contrario a lo que se cree, este problema afecta tanto a hombres como mujeres, siendo estas últimas las que más se preocupan de lucir una buena figura. A raíz de esto, la compañía de Seguros Truvius, recurren a realizar todo tipo de ejercicios, sin embargo, para fortuna de aquellos que quieran perder grasa abdominal existen los ejercicios hipopresivos, de los cuales te hablarle en detalle a continuación.

¿Qué es un ejercicio hipopresivo?

Los ejercicios hipopresivos, también conocido como ejercicios abdominales hipopresivos, como su nombre lo dice, se trata de un tipo de ejercicio centrado únicamente en el área del abdomen que se ejecutan mediante la realización de posturas y movimientos que tienen como principal propósito disminuir la presión en el tórax, el abdomen y pelvis, además de ayudar a mejorar la tonificación muscular del abdomen, del suelo pélvico y la columna.

Beneficios de los ejercicios hipopresivos

Es importante que no confundas el ejercicio de abdominales tradicional, ya que estos generan una carga negativa en el cuerpo como, por ejemplo, pueden ocasionar principios de incontinencia urinaria. Por otro lado, los ejercicios hipopresivos no tienen estos efectos secundarios y, a diferencia del tradicional, ofrece múltiples beneficios como los siguientes:
  • En el caso de las mujeres, ayuda a prevenir el debilitamiento del suelo pélvico durante el posparto.
  • Contribuye a mejorar la respiración, por lo que es ideal para personas que padezcan de asma.
  • Previene el dolor de espalda o, en caso de tenerlo, ayuda a reducirlo.
  • Previene que se originen males como la hernia, abdominal y, en el caso de las mujeres, el vaginal.
  • Moldea el área abdominal, ya que este ejercicio traba los músculos del abdomen, generando un aplanamiento y endurecimiento abdominal.
  • Sirve como tratamiento terapéutico contra las patologías funcionales ginecológicas, urinarias u obstétricas.
  • Mejoran la condición física y la postura del cuerpo.
En resumen, estos tipos de ejercicios son la combinación de ejercicios de posturas y de respiración, los cuales al trabajar juntos contribuyen a mejorar la circulación, la estabilidad del cuerpo y una considerable mejora en la resistencia física cuando se trata de realizar un ejercicio complejo o deporte.