jueves, 20 de diciembre de 2018

Poniéndose en forma con 30 minutos, 4 veces a la semana

Fuente original: https://doctorsalud.com.mx/

Muchas personas no tienen ni el tiempo ni la inclinación para transformar sus cuerpos en obras de arte, pero aun así les gustaría desarrollar un cuerpo en forma.

Sorprendentemente, un cuerpo en forma en términos de una salud en general y apariencia física no requiere horas y horas de doloroso ejercicio. En cambio, una combinación de una dieta balanceada más 30 minutos de ejercicio durante cuatro veces a la semana puede convertirte en la envidia de muchos.

Te preguntarás entonces cómo es posible que puedas lograr ese tipo de nivel de estado físico con sólo un poco de ejercicio como el que propongo. Y la respuesta proviene no de cuánto ejercicio se haga, sino la calidad del ejercicio que realices. Eso y una buena alimentación te llevará a extremos que la mayoría de la gente ni imagina.

Gimnasios y Salud de la mano


Por ejemplo, muchas personas que veo en el gimnasio gastan más tiempo entre los ejercicios que el tiempo que están verdaderamente entrenando. Le dan a sus músculos un tiempo excesivo para que se recuperen, y el resultado de hacer esto va de muy pobre a ninguno.

Para estos ejercicios que quiero darte, la clave es dividir los ejercicios en partes, en dos días. Podrías combinar bíceps con espalda, hombros y abdominales un día; y el próximo día ejercitar tus piernas, tu pecho y tus tríceps. Descansa el tercer día y luego repite los próximos dos días en orden. Tómate todo el fin de semana para descansar o para hacer otras actividades afuera del gimnasio y la semana siguiente repite comenzando el lunes.

Entonces tu esquema de ejercicios quedaría de la siguiente manera.

  • Lunes y martes: pesas
  • Miércoles: descanso
  • Jueves y viernes: pesas
  • Sábado y domingo: descanso


La parte importante de tu rutina es ir pasar por tu rutina a tal ritmo que sólo tengas entre 30 y 40 segundos de descanso entre series. Al principio puedes encontrarlo increíblemente difícil y capaz que hasta te cueste terminar la rutina ya que ejercitarse a tal ritmo llevará a tu sistema cardiovascular al máximo.

Por lo tanto, no te preocupes del peso que levantes las primeras semanas. Lo más probable es que sea muy poco dado el tiempo de ejercicio y de recuperación. Simplemente concéntrate en mantener la técnica correcta y descansar por el tiempo que te indiqué anteriormente.

Es importante no hacer más de 30 minutos de rutina


Que tu rutina no se exceda de los 30 minutos. Cuando llegues a los 30 minutos empieza a estirar y con los enfriamientos. Por lo tanto, tendrás que ajustar el número de series y repeticiones para hacer entrar todo el entrenamiento en ese tiempo.

En la medida que domines los tiempos puedes incrementar lenta y paulatinamente el peso con el que trabajas para no dejar de conseguir ganancias.

En cuanto a la alimentación, a menos que tengas restricciones especiales, come de todos los grupos de comidas. Pero cuidado con esto, lo que quiero decir con comer de todos los grupos no tiene nada que ver con comer lo que te de la gana. Aprende a comer, come alimentos de calidad de todos los grupos y estarás en camino seguro a ese cuerpo que siempre soñaste, con sólo dos horas de ejercicio semanal.