sábado, 6 de julio de 2019

¿Cómo aliviar el síndrome premenstrual?


El cohosh negro, magnesio, aceite de primavera de la tarde y progesterona natural, son algunos de los muchos productos que se pueden adquirir sin receta médica para aliviar el síndrome premenstrual.

Casi todas las mujeres experimentan el síndrome premenstrual (SPM) en algún momento de sus años reproductivos. El 30 por ciento de las mujeres han experimentado síntomas debilitantes del SPM en algún momento de sus vidas. Más información disponible en: https://www.pazmental.mx

Síntomas del síndrome premenstrual


Los síntomas del SPM son variados, desde síntomas psicológicos como irritabilidad, depresión, hipersensibilidad, cambios de humor y ansiedad, hasta síntomas físicos que incluyen retención de líquidos, sensibilidad de los senos, aumento de peso y migrañas.

Algunos científicos estiman que aproximadamente el 85 por ciento de las mujeres con SPM sufren de los que se está conociendo como dominancia estrógena.

Este término fue popularizado por el doctor John R. Lee para describir los síntomas que son provocados por un exceso de estrógeno, una deficiencia de progesterona, o ambos.

Según Lee, autor del libro Lo que su médico no le dice acerca de la menopausia (1997), la dominancia estrógena puede ser causada por anticonceptivos orales, terapia de reemplazo de estrógeno, y toxinas ambientales con actividad estrogénica.

Otros factores que causan niveles aumentados de estrógeno incluyen:

  1. Consumo de alcohol
  2. Falta de ejercicio
  3. Inadecuado consumo de fibra dietética
  4. Alto consumo de grasas alimenticias.


Puesto que se puede adquirir la progesterona natural sin receta médica, ésta es una maravillosa opción para muchas mujeres. Está a la venta como una crema de aplicación tópica, y se absorbe fácilmente al aplicarse sobre la piel.

Con el complemento de la progesterona natural, que simula el ciclo de producción de progesterona en la mujer, se ayuda a restablecer el equilibrio hormonal y puede reducir o incluso eliminar los síntomas del SPM.

Los complementos nutricionales que han resultado ser útiles en el manejo de los síntomas del SPM incluyen el magnesio, la piridoxina y la vitamina E.

Los medicamentos con estrógenos tomados por vía oral agotan el magnesio en las mujeres. Así, las mujeres que toman anticonceptivos orales tienen un mayor riesgo de sufrir esta deficiencia de magnesio.

Además, muchas mujeres toman calcio para prevenir la osteoporosis. Si no se toma magnesio también, esto puede crear una mayor deficiencia relativa en el importante equilibrio entre el calcio y magnesio.

Deficiencia de magnesio


Una deficiencia de magnesio puede provocar cólicos y nerviosismo, que son las quejas comunes de las mujeres con SPM.

Los fitoestrógenos, que se encuentran en los alimentos y compuestos herbales, también pueden reducir los síntomas del SPM. La soya contiene niveles altos de fitoestrógenos conocidos como isoflavones de soya, y existen muchos productos disponibles que contienen estos concentrados. El consumo diario recomendado de soflavones de soya es de 25 mg, o dos a cuatro porciones de alimentos de soya al día.

El ácido gamma-linolénico (AGL) es un miembro de la familia omega-6 de los ácidos grasos. Varios estudios han reportado que el complemento con AGL da por resultado una reducción significativa de lo severo de los síntomas del SPM, como la sensibilidad de los senos. Las mejores fuentes de AGL son el aceite de primavera de la tarde (APT) y el aceite de borraja. Una dosis típica de APT es de 500 a mil mg. dos veces al día.

El cohosh negro es una hierba con actividad de tipo estrógeno que puede ayudar a manejar los síntomas del SPM. Los beneficios terapéuticos también han sido reportados para los desórdenes menopáusicos y la dismenorrea.

El cohosh negro no debe ser consumido por mujeres embarazadas o lactantes, ni por las que padecen de alta presión sanguínea, sin supervisión médica. La dosis recomendada es de 20 mg. dos veces al día.

martes, 2 de julio de 2019

5 mitos sobre el cuidado de los bebés


Es claro que cuando se trata de una mamá primeriza crees en todo lo que otras madres te dicen, sobre todo si los consejos o las palabras provienen de tu mamá, hermana, abuela o tías. No todo lo que dicen siempre es correcto, algunos solamente son mitos que han permanecido a lo largo de las décadas.

Cortar el cabello para que crezca más grueso: es totalmente falso que esto funcione, debido a que la razón real por la que el cabello se corta es por tema estrictamente estético. Debido a que el cabello comienza a caerse y se ve desordenado, por lo que al cortarse puede crecer un poco más ordenado. En cambio, si es cabello delgado así seguirá siendo.

Cubierto siempre para no enfermarse: es otro de los mitos más comunes y que las madres primerizas suelen hacer. Esto es totalmente falso. Si bien si pueden enfermarse por un resfriado esto no es una regla ni nada que vaya a suceder siempre. Al contrario, los bebés son poiquilotérmicos, lo cual significa que su temperatura corporal cambiad constantemente. Su temperatura puede bajar o subir rápidamente. Deberá de ser abrigado, sin que llegue a ser sofocado. Su ropa debe ir de acuerdo al clima.

Que llore para fortalecer sus pulmones: es totalmente falso que sirva para esto. Debido a que no hay una relación entre el llanto y los pulmones. Sin embargo, tampoco quiere decir que se debe dejar pasar por alto. Debido a que cuando un bebé llora puede que algo ande mal en su organismo. Así que no se debe dejar que llore, se debe atender o incluso acudir con el médico especialista.

 No cortar las uñas los primeros meses: esto se ha vuelto algo muy común, pero no hay una razón científica para no cortar las uñas los primeros meses. Es todo lo contrario, las uñas de los bebés deben ser cortadas cuando estén largas. Ahora, se debe tener en cuenta de que no es necesario cortarlas los primeros meses puesto que solitas se parten porque son muy delgadas y frágiles.

Evitar exposición al sol: una de las fuentes naturales para que el ser humano obtenga vitamina D es a través de los rayos del sol, por lo que es importante los rayos solares. Lo importante es que se debe exponer al sol cuando la intensidad sea baja, como de 9 a 10 de la mañana o por la tarde de 6 a 7.

lunes, 1 de julio de 2019

Series de terror que no debe de faltar en tu casa


Estas series son simplemente las mejores, si deseas estar con un poco de miedo, hacer sufrir a tu amiga o novia, estas son las perfectas.
Supernatural

Es la cadena The CW Network quien se ha encargado de transmitir la exitosa serie titulada Supernatural, la cual hace referencia a la fantasía mediante cada uno de sus episodios donde se hace presente el productor de gran renombre, Eric Kripke. Debes saber que ya se han transmitidos varias temporadas através de Sancadilla y en cada una de ellas ha habido historias diversas, pero sobre todo grandes personajes que han cumplido con dar todo un espectáculo, por lo que han conseguido altos niveles de ratings.

En Supernatural todo gira en torno a la vida de dos hermanos quienes se conducen en un automotor color negro hacia distintos sitios de Estados Unidos, su papel se desempeña con la resolución de casos paranormales, mediante la investigación y haciendo todo lo que sea necesario para combatirlos. Debes saber que en muchos casos se han basado en leyendas urbanas que son de suma atracción para los televidentes, así como en criaturas sobrenaturales, como vampiros, fantasmas y más.

The Walking Dead

Estados Unidos es cuna de la serie que se ha transmitido bajo el título The Walking Dead, la cual se basa en el comic homónimo de Robert Kirkman. Ésta trata de un mundo lleno de zombis al que se enfrenta un hombre policía, justamente después de despertar de un coma, es importante mencionar que es Rick Grimes quien protagoniza la serie. Ahora bien, la historia trata de la unión de la familia de Andrew, como se llama el personaje en la serie, con un grupo de supervivientes de los cuales se vuelven los guías posteriormente.

En la serie The Walking Dead se muestra cada una de las acciones que ejecuta la familia con el grupo de supervivientes para poder enfrentarse a la plaga de zombis, debes saber que poco a poco se dan complicaciones y se inicia un enfrentamiento entre los mismos grupos de humanos tratando de sobrevivir, son varias temporadas las que se han transmitidos y ha sido nominada a varios premios como Mejor Serie Dramática.

American Horror Story: MurderHouse

Críticas positivas han sido las emitidas hacia la serie American Horror Story: MurderHouse, la cual consta de una docena de episodios los cuales se centran en una familia conocida como Harmon, misma que es protagonizada por Ben que es Dylan McDermontt; Vivien, Connie Britton y la hija que responde al nombre de Violet, Taissa Farmiga. Es una familia que opta por mudarse a la ciudad de Los Ángeles, pero su sitio de residencia era Boston, el motivo del viaje es porque Vivien va a dar a luz, pero se trata de un bebé muerto.

Es en los Ángeles donde Ben tiene una aventura que nadie imagina. Ahora bien, en la casa donde residen vivían personas que murieron y es la razón por la cual se encuentra embrujada. Cada una de las cosas que pasan se debe a tal situación y es así como se hace presente la vecina que se entromete en todo, American Horror Story: MurderHouse te trae suspenso total.

sábado, 30 de marzo de 2019

Ántrax o carbunco


Cuando los titulares de los periódicos españoles se ocuparon, en octubre de 2001, de los temores de una ofensiva terrorista utilizando como arma bacteriológica el "ántrax", cometen un sonado error de traducción desde el inglés: donde han escrito que corremos el riesgo de sufrir un ataque con "ántrax" han debido decir de "carbuncosis" o "carbunco", enfermedad infecciosa que, para más confusión, es producida por un microorganismo llamado "bacillus anthracis".

En castellano, un "ántrax" (palabra derivada del latín "anthrax", y ésta del griego "ánthrax", ambas con el significado de "carbón") es una lesión cutánea purulenta (de la serie de la foliculitis y del furúnculo), resultado de la inflamación por el estafilococo aureus de varios folículos pilosos, en áreas donde la piel, más gruesa de lo habitual, presenta una disposición peculiar: columnas de tejido celularadiposo que se extienden desde el plano subcutáneo a cada folículo piloso (el de la nuca, espalda y dorso de los dedos).

Inflamaciones de los folículos pilosos

Debido a esta disposición anatómica, las inflamaciones de los folículos pilosos se extienden en profundidad, hasta el tejido celular subcutáneo y desde allí se diseminan circunferencialmente dando lugar a amplias áreas de necrosis.

El pus formado, junto con los fragmentos de tejido necrosados, se elimina por los orificios correspondientes a cada folículo piloso, con un aspecto que se denomina vulgarmente "las bocas del ántrax".

Para mayor confusión, el "ántrax", entendido en castellano como una lesión purulenta de la piel provocada por el "estafilococo aureus", se denomina en inglés "carbuncle" y en alemán "karbunkel".
La enfermedad infecciosa conocida en castellano como "carbunco" o "carbuncosis", la que puede teóricamente ser diseminada como arma bacteriológica, es producida por el "bacillus anthracis", un germen aerobio estricto (el cual necesita oxígeno para sobrevivir) pero que puede formar esporas anaerobias (que no necesitan oxígeno) y, por lo tanto, se vuelve muy resistente en condiciones ambientales adversas.

Este microorganismo produce en el ganado vacuno una enfermedad animal (zoonosis) que es transmisible al ser humano. La palabra "carbunco" (derivada del latín "carbunculus", diminutivo de "carbón") aplicada en castellano a la enfermedad causada por el "bacillus anthracis", hace referencia al color negro carbón de la escara en la lesión cutánea.

El carbunco es una enfermedad de tratamiento profesional, cuando se presenta en quienes, por razón de su trabajo, manipulan pieles de animales contaminados (pastores, traperos, curtidores, matarifes y veterinarios).

Según la puerta de entrada del bacilo, la carbuncosis, con un periodo de incubación de 1 a 5 días, se puede desarrollar con las siguientes formas anatomoclínicas:

El carbunco cutáneo

También llamado pústula maligna ("cutaneous anthrax" en inglés), es una lesión que, cuando está completamente constituida, se presenta como una escara negruzca (carbunco), rodeada de una corona de vesículas y de un contorno edematoso y eritematoso; aparece con preferencia en áreas descubiertas de la piel, como la cara, el cuello y los brazos.

En su inicio, la lesión cutánea comienza como una mácula roja que se transforma en vesícula y que después, al progresar la infección, produce otras vesículas satélites.

La necrosis de la vesícula central termina conformando la escara negra, indolora y que no supura, a diferencia del forúnculo. El diagnóstico de la lesión cutánea puede presentar dificultades en los primeros días, ya que se puede confundir, incluso, con la picadura de un insecto, aunque pronto aparece el complejo lesional característico.

Cuando la lesión cutánea invade el tejido celular subcutáneo puede provocar un edema, especialmente intenso cuando la lesión es facial (el clásico edema maligno) con la correspondiente linfadenitis regional e incluso, si no se aplica a tiempo el tratamiento antibiótico, podría terminar provocando un estado de sepsis (septicemia carbuncosa).

En la actualidad, el carbunco cutáneo ha dejado de ser una infección quirúrgica en el sentido clásico, gracias a su rápida y brillante respuesta al tratamiento antibiótico con penicilina G sódica a dosis elevadas (como segunda opción se recomienda la eritromicina).

El interés para el cirujano se deriva hoy de la necesidad de establecer el diagnóstico diferencial de la lesión cutánea del carbunco, en sus fases iniciales, con otras infecciones cutáneas como el furúnculo y con picaduras de insectos que produzcan intenso edema.

El carbunco pulmonar

Es el resultado de la inhalación de esporas del bacilo, que evoluciona como una neumonía grave.

El carbunco intestinal

Este se desarrolla como una gastroenteritis con diarrea sanguinolenta y grave afectación del estado general del paciente.

viernes, 29 de marzo de 2019

5 razones por las que el queso es bueno para tu salud


Es la investigación que todos hemos estado esperando: cinco sorprendentes beneficios para la salud del queso, según la ciencia.

¿Para qué sirve? ¿El queso podría ser realmente saludable? El pensamiento de la vieja escuela es que el queso no es saludable, en gran parte debido a todas sus grasas saturadas. Pero una investigación más reciente pone en duda el vínculo entre las grasas saturadas y las enfermedades del corazón. De hecho, comer queso está relacionado con numerosos beneficios para la salud. A continuación, te presentamos

5 beneficios para la salud del queso.

1. Corta el riesgo de enfermedad cardíaca

Algunos investigadores piensan que el queso podría explicar la llamada paradoja francesa, que los franceses tienen bajos índices de enfermedades cardíacas a pesar de su afinidad por el queso y otros alimentos ricos en grasas saturadas, como la mantequilla y el fois gras. Un informe de 2016 analizó los resultados de 31 estudios prospectivos de cohorte (los que observan a las personas a lo largo de sus vidas) que compararon la cantidad de alimentos que consumieron los lácteos y si desarrollaron enfermedad cardiovascular.

Un hallazgo importante fue que comer casi 2 onzas de queso por día (1 onza equivale a un cubo de 1 pulgada) se asoció con un riesgo 18 por ciento menor de enfermedad cardíaca. Escribiendo en el British Journal of Nutrition, los autores proponen que minerales como el calcio, el potasio y el magnesio y vitaminas como la riboflavina y la vitamina B12 pueden jugar un papel importante. Otro hallazgo clave: comer tan solo 1/2 onza de queso al día podría reducir el riesgo de accidente cerebrovascular en un 13 por ciento.

2. Lucha contra la diabetes

Comer 1 3/4 onzas de queso al día puede reducir el riesgo de desarrollar diabetes tipo 2 en un 8 por ciento, según un análisis de estudios de cohortes en el American Journal of Clinical Nutrition. Hay más buenas noticias del mismo estudio: las personas que comían aproximadamente 3/4 taza de yogur diariamente tenían un riesgo aún menor. Otro estudio en AJCN, este de Suecia, encontró que las mujeres que comían poco menos de 2 onzas de queso también redujeron su riesgo de diabetes tipo 2. Las grasas saturadas de cadena más corta en el queso se relacionaron con un menor riesgo de diabetes tipo 2. Además, el calcio, que aumenta la secreción de insulina, puede reducir la resistencia a ésta, por lo que puede combatir la enfermedad, afirman los investigadores. Las proteínas del suero también pueden desempeñar un papel importante, ya que pueden aumentar la sensibilidad a la insulina.

3. Más años de vida

Comer queso realmente puede ayudarte a vivir más, según un estudio de 2016 en el European Journal of Clinical Nutrition, que siguió a 960 hombres franceses durante casi 15 años para ver si los alimentos que comían tenían alguna relación con cuando murieron. ¿El feliz hallazgo? Comer alrededor de 2 onzas de queso al día se asoció con una probabilidad 38 por ciento menor de que murieran durante el estudio. Tal vez los efectos de disminución de la presión arterial del calcio desempeñan un papel importante o su capacidad para frenar la absorción de grasa en el intestino.

4. Mejora tu colesterol

Manteniendo la salud del corazón, un refrigerio diario de queso puede reducir el colesterol. Un análisis de 2015 de ensayos controlados aleatorios, comparó el colesterol en la sangre de las personas que consumían una dieta prescrita que incluía mantequilla o queso. Aunque ambas dietas tenían aproximadamente la misma cantidad de grasas saturadas y calorías, los consumidores de queso terminaron sus pruebas con un colesterol total y LDL más bajo que sus contrapartes que comían mantequilla. Sin embargo, el colesterol "bueno" HDL también fue más bajo. Los cambios de colesterol podrían deberse a la capacidad del calcio para transportar la grasa a través del intestino para que no la absorba. La vitamina A, que se encuentra en los productos lácteos fermentados como el queso, también puede desempeñar un papel fundamental en estos resultados.

5. Te hace más fuerte

Comer casi una taza de queso ricotta al día durante 12 semanas incrementó la masa muscular y mejoró el equilibrio en adultos sanos mayores de 60 años. Los investigadores del estudio, publicado en 2014 en Clinical Interventions in Aging, afirmaron que las proteínas de la leche, la caseína y el suero de leche, son las responsables de estos resultados.

domingo, 10 de marzo de 2019

Productos lácteos y cáncer de próstata


En una breve comunicación publicada en el British Journal of Cancer del mes de Diciembre del 2006, investigadores de la División de Medicina Preventiva de la Universidad de Harvard se proponen comprobar si es sostenible la hipótesis que relaciona un aporte elevado de productos lácteos o de suplementos de calcio en la dieta con un incremento del riesgo de padecer un cáncer de próstata.

Esta hipótesis se basa en el hecho de que en experiencias in vitro los niveles elevados de calcio suprimen la actividad de la forma más activa de la vitamina D3, la cual inhibe la proliferación de las indiferenciadas células del cáncer de próstata y promueve su diferenciación.

Los autores han diseñado un estudio prospectivo de 10.011 hombres, reclutados entre ex-alumnos de la Universidad de Harvard (The Harvard Alumni Health Study) que han sido seguidos desde el año 1988, mediante cuestionarios en los que se incluye una información detallada sobre su dieta, en la que los participantes debían indicar el consumo diario de siete diferentes productos lácteos: leche total, leche descremada, crema, helados, yogur, quesos y mantequilla, utilizando respuestas que variaban desde "casi nunca" a "seis o más veces al día".

Aporte del calcio en los productos lácteos


El aporte de calcio fue evaluado para cada participante en miligramos/día, basado en la frecuencia del consumo de cada producto lácteo y el contenido en calcio especificado para cada producto.

Además fue valorado el aporte en forma de suplementos de calcio. Los resultados fueron los siguientes: Entre los 10.011 participantes la edad media en la línea de salida del estudio fue de 67 años. Durante el seguimiento desde el año 1988 se desarrollaron 815 casos de cáncer de próstata, de los cuales 99 fueron devolución fatal. No se observó una relación significativa entre los aportes más elevados de productos lácteos y el riesgo de cáncer de próstata.

Cuando se examinó la relación entre cada producto lácteo y el riesgo de cáncer de próstata tampoco se observó una asociación significativa. La conclusión de los autores es que los resultados de su estudio NO avalan la hipótesis, biológicamente plausible, de que el aporte elevado de productos lácteos en la dieta incrementa el riesgo de padecer cáncer de próstata.

Los autores estiman que era importante clarificar esta posible asociación ya que el aporte de calcio puede ser beneficioso en otras enfermedades como, por ejemplo, en la osteoporosis.

sábado, 9 de marzo de 2019

¿Qué es la demencia?



Demencia es la pérdida de la capacidad intelectual, también conocida como función cognitiva. Las personas con DEMENCIA suelen mostrarse confusas, incapaces de recordar cosas y/o han perdido las habilidades que anteriormente poseían, incluso la realización de sus actividades cotidianas.

En ocasiones, no reconocen a los miembros de su familia ni a sus amigos y se comportan de manera agitada. Aunque la DEMENCIA es más frecuente en las personas ancianas, no es una consecuencia normal del envejecimiento.

Signos y síntomas de la DEMENCIA


  • Aumento paulatino de la pérdida de la memoria
  • Confusión
  • Pensamiento confuso y pérdida de la habilidad para resolver problemas
  • Conducta agitada
  • Aislamiento en el ambiente familiar
  • Pérdida de interés por sus actividades diarias o habituales

Enfermedad de Alzheimer


La enfermedad de Alzheimer es la causa más frecuente de DEMENCIA. Las personas que padecen esta enfermedad pierden progresivamente aquellas neuronas que se encuentra localizadas en áreas del cerebro implicadas en la función cognitiva y en la memoria.

Simultáneamente desarrollan proteínas anormales en el interior de algunas células cerebrales. La enfermedad de Alzheimer afecta principalmente a los ancianos, aunque a veces puede presentarse en adultos más jóvenes. La causa de la enfermedad de Alzheimer es desconocida, pero según datos de la Farmacia del Ahorro a Domicilio entre los factores de riesgo se incluyen la edad avanzada y una historia familiar de esta enfermedad.

Otras causas de DEMENCIA La demencia vascular es causada por pequeños accidentes vasculares cerebrales que afectan al flujo sanguíneo de áreas del cerebro relacionadas con la memoria y el pensamiento. Algunas enfermedades neurológicas como la enfermedad de Parkinson (una enfermedad cerebral que causa temblor y rigidez muscular) y la enfermedad de Huntington (una enfermedad hereditaria que provoca movimientos anormales y demencia), pueden causar DEMENCIA por sus efectos sobre el tejido cerebral, aunque con menor frecuencia que la enfermedad de Alzheimer y los accidentes vasculares cerebrales. Entre las infecciones que pueden causar DEMENCIA se incluyen el SIDA, la tuberculosis, la sífilis, las meningitis y las encefalitis.

Tratamiento


Una cuidadosa historia de la enfermedad, un examen físico y pruebas de laboratorio son importantes para identificar las causas reversibles de DEMENCIA, como las infecciones. No existe curación para la enfermedad de Alzheimer ni para la demencia vascular.








viernes, 15 de febrero de 2019

Cómo hacer press de banca en casa


El press de banca es uno de los ejercicios más importantes para el tren superior que puedes incorporar en tu rutina de entrenamiento. Este ejercicio puede utilizarse como un desarrollador de la fuerza del tren superior.

En términos simples el press de banca es cuando, recostado, levantas peso alejándolo de tu pecho. Esto puede hacerse efectivamente con barras o con mancuernas. Los músculos que involucra este ejercicio son principalmente los pectorales (el pecho) y como músculos secundarios trabajan los tríceps y los hombros, en especial la parte anterior de los hombros.

Si sigues un programa bien diseñado que involucre a todo tu cuerpo con las pesas, uno de los ejercicios para ganar fuerza y que tu programa sea equilibrado es el press de banca. Pero, como todo ejercicio, para beneficiarse completamente, evitar lesiones y ya sea que lo estés haciendo en un gimnasio o en tu casa este ejercicio debe hacerse de la manera correcta.

Paso uno.

Recuéstate sobre la banca y sujeta la barra con un ancho de lo que sería aproximadamente un torso y medio tuyo.

Paso dos.

Mantén la espalda plana, los hombros hacia atrás y saca pecho.

Paso tres.

Mira en linea recta hacia el techo y saca la barra del soporte de la banca.

Paso cuatro.

Desciende la barra hacia tu pecho y asegúrate de que la barra descienda derecho mientras tus antebrazos están perpendiculares al suelo.

Paso cinco.

Levanta la barra. Pero nunca uses la espalda para hacer fueza, en cambio concéntrate en utilizar los pectorales.

En cuanto a las precauciones necesarias tenemos que decir primero y principal que la manera de hacer el press de banca es como lo señalamos, si no lo haces corres serio riesgo de lesionarte. Por lo tanto no intentes levantar pesado hasta que tengas la buena técnica, y cuando logres levantar pesado nunca, pero nunca sacrifiques la buena forma en el ejercicio.

El press de banca es algo que la gente hace muy a menudo descuidando otros grupos musculares y llevando el ejercicio a niveles de sobreentrenamiento.

Tu no caigas en esta trampa.

No despegues la espalda de la banca cuando levantes la barra. Esto crea fuerza “artificial” que puede llevarte a lesiones. Nunca levantes en exceso, el sobreentrenamiento puede arruinar todo tu entrenamiento.

Por último, en cuanto a las variaciones podemos decir que el press de banca, además de hacerlo plano que es la base del ejercicio también puede hacerse inclinado (en cuyo caso se concentrará principalmente en la parte superior del pecho), el press declinado que utilizará mayormente los pectorales inferiores y el press con agarre cerrado que trabajará principalmente los tríceps.

Tu entrenamiento debería tener como base el press de banca plano que hablamos porque es el más completo, pero si necesitas un poco de variación no dudes en ejercitar el pecho con alguno de los ejercicios mencionado arriba.

Para terminar, algo fundamental es que cuentes con un buen banco de musculación para hacer tu press de banca, y recuerda que el press de banca debe ser incorporado con otros ejercicios para que en la semana tengas un entrenamiento parejo y de todo el cuerpo.

jueves, 14 de febrero de 2019

Contra La Obesidad Menos Tecnología



En el número de enero de 2004 de la revista Medicine & Science in Sports & Exercise, investigadores de la Kentucky University, Knowville, dirigidos por el Dr. David R. Basset Jr., demuestran que los adultos de la comunidad de los Amish (Old Order Amish Community) son seis veces más activos físicamente que la media de los adultos que sigue un estilo de vida "moderno" y, además, no padecen obesidad.

En esta mundialmente conocida comunidad, sus miembros se desplazan a pie para buscar el ahorro en productos relacionados a la salud, o en coches tirados por caballos, sus casas son construidas y sus campos son cultivados sin los beneficios de la maquinaria moderna y, desde luego, no utilizan no electricidad ni gasolina.

Cuando comenzaron a estudiar el estilo de vida y la actividad física de una comunidad de Amish situada al sur de Ontario se encontraron con que la obesidad era virtualmente inexistente. Los autores decidieron entonces estudiar los efectos de la moderna tecnología sobre la actividad física y, en consecuencia, sobre el sobrepeso y la obesidad. El grupo de Farmacia San Pablo ha estudiado cerca de 100 adultos, los cuales fueron dotados de pedómetros (un instrumento que mide los pasos dados al caminar) y se les pidió, además, que guardaran nota escrita de sus trabajos durante la semana.

Tecnología vs Obesidad


Los hombres realizaron a la semana 52 horas de trabajo duro o moderado y pasaron 12 horas caminando (18.425 pasos al dia). Los investigadores citan el caso de un Amish que recogió en su pedómetro 51.000 pasos en un día mientras caminaba arando tras una yunta de caballos. Esta elevada actividad física contrasta, según los autores, con la de un americano de vida sedentaria que no da más de 2.000 o 3.000 pasos al día, Las mujeres realizaron 42 horas de trabajo duro o moderado y pasaron más de 5 horas caminando.

Las mujeres Amish, con actividades físicas menos exigentes (cocinar, cuidar el jardín, ocuparse de los niños), dan al día una media de 14.000 pasos diarios. La actividad física de los Amish fue casi seis veces mayor que la de los 2.000 adultos participantes en una reciente revisión de la actividad física en naciones con un estilo de vida moderno.

Aunque una cuarta parte de los Amish estudiados tenía sobrepeso, ninguno de los hombres era un obeso, y el 9% de las mujeres también tenían sobrepeso, a pesar de seguir una dieta tradicional de carne, pescado, pan y pasteles caseros.